«Бегать можно в любое время года, – рассказывает спортсменка Людмила Ганжурова. – Но, конечно, лучше к низкой температуре адаптироваться постепенно, то есть начинать заниматься уличным спортом регулярно в сентябре-октябре. В минус 30 градусов точно не надо первый раз выходить на пробежку: это прямой путь к пневмонии.
Если всё-таки твёрдо решили начать бегать зимой, то лучше это делать, когда на улице теплее, около 0 градусов. И пробежать нужно километра два для начала. Причём делать это недалеко от дома, например на школьном стадионе.
Очень важно правильно одеться. Если на улице относительно тепло, то обязательны утеплённые тайтсы (беговые лосины), сверху – утеплённое термобельё и тонкая куртка с ветрозащитой. Но при каждом понижении температуры на десять градусов нужно добавлять слой одежды. При -10 градусах под лосины тоже надо надевать термобельё, под куртку – термохуди. Если ещё холоднее, то уже можно использовать что-нибудь из лыжной экипировки (или специальной беговой), но не на синтепоне.
Из обуви желательно иметь зимние кроссовки для бега. Но можно бегать и в обычных, конечно, если они не из сетки, а из плотной ткани. Главное, чтобы подошва не скользила. Обязательна шапка и бафф (шарф-труба, который закрывает подбородок, уши и щёки). На руки – тёплые перчатки, если их недостаточно, то сверху ещё надеть варежки».