На календаре уже середина марта, а в душе нет ощущения весны и праздника жизни. И откуда же им взяться, когда вокруг грязь вместо зелени, палки со спиленными сучками вместо деревьев, слякоть вместо газонов и полный авитаминоз в организме? О том, как бороться с весенней депрессией, рассказала «АиФ-Красноярск» психолог Елена Толстихина.
Гормоны радости
Корреспондент Михаил Маркович: Елена Олеговна, обычно с приходом весны люди связывают позитивные надежды, но зачастую вместо этого получают настоящую депрессию. Почему это происходит?
Елена Толстихина: Весна – прекрасное время года, но приходит она на смену зиме, и потому является довольно тяжёлым испытанием для человеческой психики и организма в целом. От зимы устают все, даже наша пища! Элементарная картошка после долгой зимы теряет свои полезные свойства (витамины 5 групп и прочее) и накапливает отрицательные, такие как крахмал и калорийность. Для больных сахарным диабетом она вообще становится опасной, так как крахмал в человеческом организме превращается в глюкозу, а повышение уровня сахара грозит таким людям угнетённым состоянием, рассеянным вниманием вплоть до потери сознания. Большинство полезных продуктов теряют до 50% изначально содержащихся в них витаминов. Кроме того, на весну приходится самый строгий пост у православных христиан, что тоже становится немалым испытанием. Но это уже специфическое действо, направленное на очищение, и оно не для всех.
– Витамины – первое средство от депрессии!
– А вот и нет. Витаминизироваться мы должны во вторую очередь. А первое, что надо сделать весной, это поднять голову и сказать солнцу да! Зима прошла, нет больше необходимости носить тяжёлую шапку. Пришло время изменить даже свою осанку. Зимой волей-неволей приходилось идти, приподняв плечи, утопив подбородок в тёплый шарф, чуть наклоняясь вперёд. Надо это забыть. Осторожность нашёптывает: «Смотри под ноги», – а вы поднимите лицо к солнцу. Оно уже довольно долго находится на небосводе, реально согревает землю и нас с вами. Цените каждое тёплое мгновение, используйте его при малейшей возможности. Гуляйте в обеденный перерыв. Даже если вы обречены на офисное прозябание, потратьте перекур не на сигарету, а на солнечную ванну. Просто подвиньте стул к окну, закройте глаза и наслаждайтесь солнцем через стекло. Благодаря нашей звезде мы получаем витамин Д и гормоны счастья. Помните, что в человеческом организме именно солнце регулирует метаболизм, работу нервной системы, кровообращение, дыхание и многое другое.
– Хорошо, впитываем солнце… Но чем же питаться, если вы говорите, что продукты наполовину бесполезны?
– Во-первых, существуют специально разработанные витаминные комплексы, которые можно приобрести в аптеках. Сразу скажу, что не надо ориентироваться на рекламные ролики, а стоит сходить к своему врачу и получить точное назначение, какую группу полезных веществ вам необходимо пропить. А дополнением к витаминизации станут мёд, орехи, шоколад, семечки, свежевыжатые соки и ранние овощи – то есть те продукты, что также несут в себе эндорфины.
Четыре уборки
– Вряд ли борьба с депрессией ограничивается загаром и правильной едой. Что ещё необходимо предпринять, для того чтобы разбудить организм?
– Конечно, надо начать двигаться! Меняйте темп жизни, и хорошо бы для начала провести четыре уборки! Прежде всего дома. Вымойте окна, впустите солнце в квартиру. Магию инсоляции (облучение солнечным светом) никто не отменял. Пыль и микробы, которые накопились за зиму, должны отправиться в помойное ведро и на свалку. Заодно проанализируйте гардероб и выкиньте наиболее надоевшую вещь. После того как вам стало легче дышать дома, отправляемся в офис. Задача та же – чистые окна, и на этот раз к ним добавится рабочий стол. Стикеры давно забытых дел, следы чего-то пролитого, ненужные бумажки – всегда найдётся, что отправить в корзину с мусором. Было бы совсем идеально, если бы удалось уговорить коллег переставить мебель. Стремитесь занять место ближе к окну. Не для того, чтобы считать ворон, а ради того же солнышка. Третья уборка пройдёт на улице. Не надо стесняться делать планету чище. Общегородской субботник объявляется не для галочки, а для нас с вами. Раскидать лопатой притаившийся в тени сугроб, пройтись с граблями по газону, помня при этом: здесь буду гулять я и мой ребёнок. Опрятная окружающая среда настраивает нас на оптимизм. Неужели вам жалко потратить на это пару часов своего времени? Если и правда жалко, значит вас ждёт четвёртая уборка – в вашей голове. Весеннее обновление необходимо вашим мыслям. Зима обычно сопровождается заболеваниями и жизненными сложностями. Весной важно расстаться с этим негативом. Начать весну с чистого листа.
– Тысячу лет назад у славян календарь был привязан к сельскохозяйственному графику работ. И новый год наступал весной. Соответственно, и итоги подводились не в декабре, а в марте. И планы на следующий год выстраивались именно весной.
– Весна – новый год для природы, а человек всё-таки остаётся её частью. По её течению мы планируем будущее: будет ли урожай богатым или бедным? И хотя мы уже не крестьяне, планирование с точки зрения психологии вообще замечательный процесс, и весна – идеальное время для него. Составьте себе календарь задач на 12 месяцев. Отметьте в нём стратегические и попутные. Прикиньте, понадобятся ли вам промежуточные этапы. Сами заметите, насколько легче вам будет жить.
Эффект новой туфельки
– Весна самой природой заряжена на начало нового. Почему зимой нет смысла пытаться похудеть? Да потому что организм ваш настроен в прямо противоположную сторону, он копит энергию, жир, чтобы не мёрзнуть. Весна запускает новый метаболизм. И потому тем, кто мечтал избавиться от лишних килограммов, горит зелёный свет. Девушкам и женщинам пора готовиться к пляжному сезону, а мужчинам – избавляться от зимних накоплений. Всей прекрасной половине человечества напоминаю кадры из фильма «Служебный роман»: появление обновлённой героини Алисы Фрейндлих. Какой эффект она произвела в конторе? Женщины, кто мешает вам устроить себе такой же праздник? Срочно в магазин, за обновками. Новые туфли уже изменят ваше настроение, а если вы купите целый ансамбль, то фурор вам гарантирован, а что ещё нужно женщине для счастья?
– Есть ли какие-то психологические методы и тренировки, которые с минимальными затратами принесут максимальную пользу человеку?
– Вы можете расширить возможности своего организма и мозга в том числе вообще без затрат. Есть отличная гимнастика для мозга – нейробика. Встав утром, возьмите зубную щётку в другую руку. Приступаем к чистке. Привычная для вашего левого полушария работа абсолютно не опробована правым. Вы только что удвоили производительность мозга. Завтракая, сядьте не на своё законное привычное место, и вы увидите привычную кухню совсем другой. Отлично разминает мозг метод «перевёртышей» – часы, семейные фотографии, картины. Всё, что сделает обстановку непривычной и заставит мозг шевелиться, выполняя непривычную работу. Раз в неделю выберитесь за город. Хотя бы на пару часов. Съезжайте с дороги, снижайте скорость и открывайте полностью стекло. Перед вами весь океан ощущений: кроме привычной мелькающей картинки за окном вы дышите ароматами леса или поля, ветер обдувает вам голову. Упражнения тем и хороши, что задействуют все пять органов чувств человека. И один из них должен выполнять непривычную функцию. В этом случае мозг вырабатывает нейротропин – вещество, способствующее образованию новых нервных клеток и связей между ними.
– А как увязать авитаминозный организм и весеннюю пору любви? Насиловать себя, заставляя заниматься сексом с партнёром, или под благовидным предлогом уклоняться до восполнения сил?
– Ну, во-первых, если нет любимого человека, немедленно его завести. А во-вторых, конечно, заниматься сексом, и чем больше, тем лучше. Секс – это эндорфины, плюс химия, плюс сожжённые калории, плюс эмоции. Вы думаете, термин «мартовские коты» придуман просто так?
Дети учат любопытству. У человека можно отнять все, только не знания 
Как правильно и безболезненно вернуться из отпуска? 
Как правильно выйти из длинных выходных? 
Красноярский край попал в топ тревожных регионов страны