Многие выйдя на пенсию, начинают страдать бессонницей. Почему так и как быстро заснуть?
«Бессонница чаще всего связана с возрастными изменениями нервной системы, стрессом и нарушением гигиены сна, — рассказала врач-невролог, доцент кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики имени Л. О. Бадаляна РНИМУ им. Пирогова Наталья Суворинова. — Также бессонница возникает из-за переизбытка информации вечером или нарушения правил подготовки ко сну, например, из-за чтения или работы за компьютером в постели.
Не рекомендуется ложиться отдыхать днём, но если это необходимо, важно проснуться до 15.00 — 16.00. Постель должна использоваться только для сна, а помещение — быть проветренным, с комфортной температурой. Подушка и одеяло подбираются индивидуально. Если вы просыпаетесь раньше обычного времени, лучше встать и заняться спокойным делом, а не оставаться в постели.
Препараты с валерианой или пустырником помогают успокоить нервную систему и быстрее заснуть. Мелатонин эффективен только для ускорения засыпания — его принимают за 30 минут до сна, но он не влияет на его глубину. При длительных нарушениях сна необходимо обратиться к врачу».
Ранее сомнолог рассказал, в какое время засыпать, чтобы точно проснуться бодрым.