В какое время засыпать, чтобы точно проснуться бодрым?
Многие спят достаточное количество часов, но просыпаются все равно разбитыми. Что делать, чтобы выспаться и проснуться бодрым?
Существует цикл сна, который длится примерно 1,5 часа. В него входят две фазы — быстрого и медленного сна. Последняя тоже делится на три стадии.
«Когда мы засыпаем, то из состояния бодрствования погружаемся в первую, вторую и третью фазу. Потом, как по лесенке, поднимаемся вверх, но не пробуждаемся, а попадаем в стадию быстрого сна. Она интересна тем, что в это время у нас максимально расслаблены все мышцы, но при этом мы можем двигать закрытыми глазами и будто следить за своим сном. В этой фазе мы и видим сны, — поясняет невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории Ирина Рагинене. — За ночь должно быть пять-шесть циклов примерно по 1,5 часа».
Если вы в них укладываетесь, вы будете высыпаться. Лучше, чтобы пробуждение было в фазе быстрого сна. Посчитать её можно с помощью онлайн-калькулятора, который выдаст информацию, в какое время нужно засыпать, чтобы проснуться, к примеру, в 7.00.
Ранее сомнолог рассказывала, почему храп может быть опасен для здоровья.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
Сколько должен спать человек, и правда ли пересып вреднее недосыпа? 
Что съесть, чтобы быстрее уснуть? 
Отчего плохой сон и что поможет справиться с бессонницей? 
Зачем нужен витамин D?