58
Рейтинг вопроса
0
+ -

Можно ли подготовиться к марафону?

«АиФ на Енисее» №18 (2111) 05/05/2021
Категория:  Архив Вопрос-ответ из газеты: «АиФ на Енисее» №18 (2111) 05/05/2021

Давно хочу поучаствовать в легкоатлетическом марафоне, но не знаю, с чего начать. Как подготовить ослабевший после ковида организм к бегу?

Ответ редакции

«Для начала нужно убеди­ться, что ваши лёгкие и организм здоровы на 100%. Любая физическая нагрузка может навредить и даже усугубить состояние, если человек не вылечился до конца. Если вы уверены в своём самочувствии, начните подготовку с помощью дыхательных практик. Самой простой техникой дыхания для бега является упражнение «Уджайи». Необходимо принять удобную позу в сидячем положении и дотянуться подбородком до ключиц. Для эффективности тренировки следует настроить дыхание, попеременно задерживая вдох на несколько секунд и выдыхая носом. После можно приступить к активным движениям, – рекомендует мастер спорта по спортивной аэробике, тренер красноярской сборной Олеся Переус. – Весенний забег следует начать с быстрой ходьбы, перед этим тщательно разогреть мышцы, особенно стопы и голеностопные суставы. Затем подключите движение в горку. Далее возьмите небольшую дистанцию, подключая попеременный бег. Важно делать всё размеренно, а не через силу. После этих подготовительных этапов можно разнообразить занятия бегом трусцой и даже поучаствовать в городских марафонах. Запомните: если завтра вы сразу пробежите 5 км, до этого просидев на карантине длительный период, то причините вред своему организму».

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Загрузка...

Топ 5 читаемых

                     
        Самое интересное в регионах