В Роспотребнадзоре рассказали, как наладить режим дня школьника.
Специалисты дают следующие советы:
- Делать уроки следует сразу после школы. У детей, которые откладывают домашние задания на позднее время, не остается сил и желания заниматься. Чем позже начнете, тем меньше времени останется на сон.
- Нужно ограничить гаджеты перед сном. Экраны гаджетов, как известно, мешают уснуть. Убирать телефоны и планшету желательно за 1-2 часа до сна.
- Следует установить четкое время отхода ко сну. Желательно ложиться спасть в 21:00-21:30. Если на каникулах ребенок засыпал в полночь, то ежедневно сдвигайте время отхода ко сну на 30 минут раньше. За неделю вернётся в режим. Соблюдать его важно не только в учебные дни, но и в выходные, и в праздники
- Желательно исключить кофеин. Нарушить сон может не только кофе, но и газировки, чай, шоколад. Вечером лучше пить чистую воду, морс или молоко.
- Хорошей привычкой могут стать вечерние прогулки. Прогулка перед сном, а также проветривание спальни благотворно влияет на сон.
Школьникам разных возрастов требуется различное время на сон. 1-4 классы — 10-10,5 часов, 507 классы — 10,5 часов, 8-9 классы — 9-9,5 часов, 10-11 классы — 8-9 часов.
Но стоит помнить, что каждый ребенок индивидуален, поэтому нужно понаблюдать хотя бы неделю, чтобы определить потребность во сне. Возможно, потребуется дополнительный дневной сон.
Ранее в Роспотребнадзоре рассказали о тонкостях продажи товаров по акциям в магазинах.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
Красноярцам рассказали о тонкостях продажи товаров по акции в магазинах 
Житель Норильска отсудил 58 тысяч рублей за грязный матрас 
Красноярцам дали советы, как копать картошку 
Женщина взыскала с предпринимателя деньги из-за отмены аренды коттеджа 
В красноярском Роспотребнадзоре назвали причины чаще есть грибы