Многие из нас начинают худеть «с понедельника» или «к лету», но только у единиц получается достигнуть цели. Мать двоих детей из Красноярска Юлия Оль шокировала своим результатом: она скинула 20 килограммов всего за три месяца. Девушка поделилась с корреспондентом krsk.aif.ru, как не сорваться и достигнуть цели.
Нажрала за просмотром сериалов
Вечер, сериал и рыбка с пивом — так долгие годы проходили вечера Юлии Оль. При росте 164 сантиметра девушка весила 83 килограмма. Семь лет она жила с лишним весом.
«Самое любимое — это вечер, когда дети спят и ты открываешь холодную бутылочку пива с копчёной рыбкой, чипсами и сухариками. Как вспомню, так вздрогну», — делится Юлия, которая смогла пересилить себя и скинуть 20 килограммов.
Во время беременности Юля худела, но после родов вес возвращался. Девушка больше семи лет замужем, у неё двое сыновей. Одному два года, другому — семь лет.
«Мама всегда говорила: „Юля, ты поправилась, пора бы задуматься“. А остальные никак не реагировали. Для мужа я вообще всегда королева. Когда он увидел мои фото до и после, то офигел! Говорит, ты не была такой! Не верю!» — смеётся девушка.
Причиной лишнего веса девушка называет именно еду, а не жизненные и психологические факторы.
«Сейчас очень популярно избавлять себя от обид и тревожности у психологов, искать причину лишнего веса там. Но всё намного проще: мы эти килограммы просто нажираем вечером перед сериалом», — честно признаётся наша героиня.
Юля — SMM-специалист, и 80% времени она работает из дома. По сути, сидячий образ жизни на диване в телефоне. Это и повлияло на набор веса, уверена девушка.
Что стало последней каплей
Лишний вес особенно чувствовался, когда Юля играла с детьми.
«Когда старший сын на улице просит побегать и попинать с ним мяч, а ты просто не можешь. Пробежишь 100 метров — и уже весь потный, красный и с одышкой», — вспоминает свои ощущения девушка.
Последней точкой, как говорит сама Юлия, стало осознание своего образа жизни. Без спорта, активностей, зато в изобилии семейные праздники с застольем.
«В голове щёлкнуло: какой пример я подаю своим детям? Откуда они узнают, что можно жить активно и интересно? Что можно кататься на роликах летним днём или гонять на лыжах по снежному склону? Наши дети будут похожими на нас. Говорить им, что спорт — это важно, а чипсы и газировка — вредно, а самим не иметь никакого отношения к спорту и вечерами сидеть с бокалом пенного, — это какой-то абсурд», — рассуждает девушка.
Юлия признаётся: у неё была тысяча попыток похудеть к лету, Новому году, дню рождения и по другим поводам. Но сработала именно тысяча первая попытка, когда она захотела это сделать не ради минуса на весах, а ради примера детям и своего здоровья.
Как начала избавляться от лишнего веса
Решив худеть, Юлия стала ежедневно делать зарядку по утрам, которая длилась семь минут.
«Я начала вырабатывать дисциплину. Я не села на диету, я начала полностью менять отношение к образу жизни», — делится своим секретом похудения Юлия.
Девушка исключила вечерние зажоры перед сериалом. А также поменяла процесс приготовления пищи — купила хорошую сковородку и начала готовить без масла.
«Каково же было моё удивление, когда я поняла, что котлеты, жаренные на масле и без него, одинаковы на вкус!» — объясняет Юлия.
Секреты похудения
Похудев на 20 килограммов, Юля открыла для себя три главных секрета стройности.
Первый секрет — активность. Ежедневная домашняя тренировка должна длиться 15–20 минут.
«Больше не нужно. Метаболизм разгоняется, тело подтягивается. Не нужны часовые тренировки в зале до потери пульса. Когда мы худеем без спорта, мы худеем плоско, со спортом — красиво и подтянуто», — объясняет девушка.
Помимо этого Юля начала заниматься любительским плаванием.
«Мне так это понравилось, что я приняла участие в соревнованиях по заплыву на 800 метров и выполнила второй юношеский разряд. А летом проплыла почти четыре километра в открытой воде!» — с радостью рассказывает девушка.
Перед сном Юлия занималась растяжкой. По её словам, это так расслабляет, что хочется лечь, выдохнуть и заснуть. А чтобы не сорваться, раньше ложилась спать.
Второй секрет — из рациона стоит убрать перекусы. В день должно быть три полноценных приёма пищи. В каждом приёме — белки, жиры и углеводы.
«Обязательно в каждый приём пищи нужно включить овощи. У меня в холодильнике всегда есть зелень и огурцы. Курица — самый простой продукт, из которого можно приготовить кучу разных полезных блюд. Котлеты, драники из кабачка с курицей, запеканку, тефтели, овощное рагу», — советует Юлия.
Третий секрет — постепенное уменьшение порций.
«Мы толстеем не от продукта. Мы толстеем от количества съеденной еды. Нужно есть на полведра меньше, и будет вам счастье», — уверена девушка.
О мотивации
«Мотивация переоценена. На ней далеко не уедешь. Она зажигает, но не ведёт к цели», — считает Юлия.
Главной целью должна стать полная смена образа жизни.
«На майских праздниках вы не идёте жарить шашлыки. Вы собираете детей и едете гонять на роликах или великах, потому что погода классная, и наконец-то пришло тепло», — объясняет Юлия, которая смогла скинуть 20 килограммов.
Качество новой жизни
До похудения Юля носила одежду 54-го размера, а сейчас — 44-го. Её жизнь расписана по минутам — она увлеклась роликами и продолжает работать над собой.
Изменения повлияли и на её близких, хотя раньше от них не было колоссальной поддержки. Многие считали, что она пару недель посидит на диете и, как обычно, сорвётся.
«Вокруг меня вечерами ели и пили пиво. А я сидела со стаканом воды. Зато сейчас все близкие тоже следят за питанием и тренируются дома. Любой пример заразителен. После моего результата и мама, и сестра, и муж тоже стали заниматься спортом дома. Супруг похудел на 15 килограммов», — гордо рассказывает Юлия Оль.
Сейчас девушка учится на нутрициолога и помогает другим менять свою жизнь.
«Когда я похудела, мне стали поступать запросы от девочек, чтобы я им помогла. Я поступила в Академию нутрициологии NSA. Сейчас ещё учусь. В октябре получу диплом гособразца. Это не какие-то двухнедельные курсы, а серьёзное обучение», — говорит девушка.
«Качество жизни однозначно изменилось. Лишний вес — это всегда плюс возраст. Когда худеешь, молодеешь. И телом и душой!» — улыбается Юля.
Напомним, ранее мы рассказывали, как наша коллега похудела на 17 килограммов без диет.