Роспотребнадзор по Красноярскому краю рассказал, как оставаться физически активным даже в условиях домашнего карантина. Упражнения специально разработала Всемирная организация здоровья.
«Пребывание дома в течение длительного периода времени без физической активности может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности», - говорят в ведомстве.
1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня.
Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом.
2. Используйте онлайн ресурсы.
Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube.
3. Ходите.
Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.
4. Проводите время в стоячем положении.
Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления.
5. Расслабление.
Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие.
6. Правильное питание.
ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.
Напомним, с 28 марта по 4 апреля в Красноярском крае, как и во всей России, ввели «карантинную нерабочую неделю», закрыты развлекательные заведения, торговые центры, образовательные учреждения, большую часть работников отправили на внеплановые каникулы или перевели на домашний режим работы. Жителям рекомендуется оставаться дома.
Смотрите также:
- Убежать от старости. Что нужно есть, чтобы сохранить молодость →
- Хватит считать калории. Можно ли похудеть после 35 лет? →
- Здоровому ребенку нужно дополнительно употреблять йод? →