83
Рейтинг вопроса
0
+ -

Когда в тренажерный зал не можешь ходить, какие упражнения делать дома?

«АиФ на Енисее» №48 (2141) 01/12/2021
Категория:  Архив Вопрос-ответ из газеты: «АиФ на Енисее» №48 (2141) 01/12/2021

Говорят, если пошёл в «качалку», чтобы был результат – не бросай. Иначе будет хуже, чем до нагрузок в зале. Я начал заниматься не так давно. Но рядом с домом зал закрылся, а ходить далеко времени нет. Может быть, есть упражнения, которые можно делать дома?

Ответ редакции

«Если начали ходить в тренажёрный зал, бросать нежелательно. В сегодняшней ситуации с пандемией нередко тренажёрные залы закрываются или переполнены, и туда сложно попасть. В таком случае нужно заниматься дома, – поясняет фитнес-тренер Дмитрий Носков. – Приобретите спортинвентарь или используйте подручные средства.

Вес гантелей зависит от подготовки и пола. Начинающим тренировки девушкам достаточно гантелей от 1 до 3 кг. Мужчинам – от 5 до 12 кг. Лучше сборные, чтобы регулировать вес в каждом упражнении. Отличным добавлением будет турник. На нём можно подтягиваться или висеть, это хорошая профилактика для позвоночника, но не перед сном.

Арсенал упражнений может быть самым разнообразным: приседания, наклоны, сгибание и разгибание рук, поднятие веса перед собой и в стороны. Даже самые простые отжимания всегда будут держать вас в тонусе, причём и в физическом плане, и в психологическом. Время для тренировок подбирайте по своему желанию. А при первой возможности возвращайтесь в зал». 

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Загрузка...

Топ читаемых

Самое интересное в регионах