109
Рейтинг вопроса
0
+ -

Когда лучше бегать, утром или вечером?

«АиФ на Енисее» №21 (2114) 26/05/2021
Категория:  Архив Вопрос-ответ из газеты: «АиФ на Енисее» №21 (2114) 26/05/2021

Мне 48 лет, когда-то вела активный образ жизни, но потом обленилась. Сейчас вновь начала бегать. Какое время оптимально для тренировок – утро или вечер? И с чего лучше начинать?

Ответ редакции

«Утро – подходящее время для бега, но я бы рекомендовал начинать не раньше 8 часов, – отвечает тренер Роман Павлов. – Дело в том, что с 5 до 8 часов утра в организме высокий уровень кортизола, гормона стресса.

На первом этапе должна быть минимальная нагрузка, которую вы сможете осилить без напряжения. Если человек совсем не имеет опыта в беге, можно начать, например, с 500 метров, в очень лёгком темпе – 9 мин/км.

Каждый день пробуйте увеличивать нагрузку на сто метров. А к пятому дню попытайтесь пробежать один километр с таким же темпом. Следующую неделю можно начать аналогично, прибавляя по сто метров в день, но уже бежать с темпом 8,3 мин/км. И в первую очередь необходимо ориентироваться на свои биологические часы и на оптимальное самочувствие в течение дня».

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Загрузка...

Топ читаемых

Самое интересное в регионах