Нервное время: 5 способов избавиться от тревоги из-за плохих новостей

Всё больше людей в последнее время сталкивается с тревогой во время чтения и просмотра новостей. Пандемия, политические конфликты, экономические встряски – огромный поток негатива выливается на нас ежедневно. Психолог Роман Безверхий поделился с читателями «АиФ-Красноярск» советами о том, как не сойти с ума от новостей.

Способ №1. Дышим ровно

- Когда новости одна тревожней другой, человек находится в стрессовом состоянии. Самое главное не поддаваться панике и постараться взять под контроль собственные мысли.

В такие моменты очень важно сосредоточиться на самых базовых процессах нашего организма. Необходимо начать наблюдать за своим дыханием. Это поможет его нормализовать и успокоиться. Ровное дыхание – первый шаг на пути к общему спокойствию.

Способ №2. Сосредоточьтесь на реальности

Следует помнить, что, кроме глобальных проблем, существует собственная жизнь, которая нуждается во внимании. Работа, взаимоотношения, здоровье – всё это по-прежнему требует нашей вовлечённости.

Человек думает так: если я читаю новости, то хоть как-то контролирую ситуацию. На самом деле наоборот. Ныряние с головой в новости и обсуждения происходящего приведет к потере контроля над самим собой. Человек забывает о самых простых собственных потребностях, следя за глобальными процессами.

Кроме того, действительно нужные вещи человек всё равно узнает от других. Это делает бессмысленным постоянное отслеживание новостной ленты, тем более если вы чувствуете от этого тревогу.

Я бы даже посоветовал оградить себя от паникеров, поскольку это заразно, – говорит специалист.

Способ №3. Движение – жизнь

Повышенную тревогу помогут снять частые прогулки на свежем воздухе, ходьба или бег. Всё это поможет разгрузить мозг и отвлечься от очередной порции негатива. Однако важно не увеличивать физическую нагрузку резко, так как это может привести к ещё большему напряжению.

Информация сломала обществу психику. Как избежать погружения в депрессию? Подробнее

Способ №4. Будьте рядом с близкими

В тревожное время особенно важна поддержка близких, контакт с ними. Объятия с любимыми людьми и ощущение общности обязательно снизят уровень стресса, поэтому старайтесь делать это как можно чаще.

Кроме того, не удерживайте эмоции в себе, так как это заведомо разрушительный путь. Важно найти способ их выражать так, чтобы никто из окружающих не пострадал. Можно кричать, рычать, петь в караоке, бить боксерскую грушу или обычную подушку, колоть дрова.

Способ №5. Расслабьте тело

Для человека опасен не сам переизбыток негативной информации, а сопутствующие процессы, которые происходят в теле.

Когда читаешь такие новости, разве тело расслабляется? Конечно, нет, оно сжимается даже на клеточном уровне и не успевает расслабиться до следующей новости. Поэтому бесконтрольное потребление негативной информации опасно не только для психического здоровья, но и для физического. Во всем мире стресс является главной причиной большинства заболеваний.

Статья по теме

Фильтруй реальность. Как научиться управлять собой и снимать стресс

Снять нервное напряжение поможет снятие напряжения физического. Делайте любые процедуры, которые расслабляют тело: ходите в баню и на массаж, принимайте ванны с солью, медитируйте.

Кстати

Из-за обилия тревожных новостей в информационном пространстве некоторые психологи стали предлагать людям бесплатную помощь. Например, её можно получить по телефонам горячих линий кризисного центра «Ты не одна»: +7 800 707 78 46 (для женщин), +7 800 707 54 65 (для мужчин).

Также в мессенджере телеграм появился чат «Помощь психологов», где можно выбрать специалиста и связаться с ним по вопросам тревоги из-за военного конфликта на Украине. В беседе запрещено обсуждение политики.