Психолог Геринг назвала главные признаки эмоционального выгорания

В современном мире, где культ успеха и многозадачность стали нормой, эмоциональное выгорание превратилось в тихую эпидемию. По оценкам специалистов, до 90% жителей страны находятся в группе риска. Психолог и психотерапевт Маргарита Геринг в интервью VSE42.RU рассказала, как распознать опасное состояние и почему «сгореть» можно не только на работе, но даже в хобби и отношениях.

По словам эксперта, выгорание — это не просто усталость. Это момент, когда человек перестаёт быть собой, когда «внутренняя лампочка гаснет». Близкие начинают раздражать, привычные задачи кажутся непосильными, а мир теряет краски. Выгорание, как паразит, поражает одну сферу жизни и неизбежно перекидывается на остальные.

Специалист выделяет три группы ранних симптомов:

• Физические: утром нет сил, кофе не бодрит, появляются боли в спине и желудке, падает иммунитет.
• Эмоциональные: раздражение на близких, тоска при мысли о работе уже в воскресенье, потеря интереса к любимым занятиям, желание спрятаться от всех.
• Когнитивные: рассеянность, «туман» в голове, невозможность сосредоточиться, жизнь на автопилоте.

Самый ранний и почти незаметный сигнал — утрата способности замечать детали: красоту заката, вкус еды, звуки природы. Мир становится плоским и серым.

Психолог отмечает, что сегодня уязвим практически каждый, но особенно — три категории:

Трудоголики, для которых работа — единственный источник самооценки.

• Перфекционисты, гонящиеся за недостижимым идеалом.
• Тревожные личности, постоянно ожидающие угрозы.
• Их объединяет одно — неумение слышать собственные потребности.

В тяжёлых случаях человек теряет способность чувствовать не только радость, но и боль. Последствия — депрессия, психосоматика (язвы, астма, сердечно-сосудистые проблемы), разрушение отношений. «Организм начинает разрушать себя, если долго игнорировать сигнал „стоп“», — предупреждает Геринг.

Главная рекомендация — перестать относиться к себе как к функции. «Человек — не батарейка. Ему нужны тишина, покой, бессмысленное валяние на диване, разговоры ни о чём и объятия», — подчёркивает эксперт.

Если выгорание уже наступило, выходные не помогут. Нужно признать проблему без самобичевания, снизить планку требований и «вернуться в тело» — через сон, тепло, массаж. А затем разобраться с глубинными установками, возможно, с помощью психолога.

Специалист отмечает резкий рост числа молодых клиентов 20–30 лет с выгоранием. Среди причин — культ продуктивности, размытые границы работы и личного, информационная перегрузка и духовный кризис.

«Мы не сгораем от работы. Мы сгораем от того, что она не даёт нам признания, любви и смысла, которые мы ищем», — резюмирует Маргарита Геринг.