«Кусаете губы? Пора!» Как понять, что вам нужна помощь психолога

Люди в России стали чаще пользоваться услугами психолога. Так, осенью прошлого года в Красноярске открыли бесплатный центр психологической помощи, но попасть туда практически невозможно. С приходом весны спрос на услугу вырос ещё больше. Что беспокоит людей и с чем связан такой ажиотаж, рассказала психолог Мария Терешкова.

Гонка за желаемым или нужда

Кристина Смурова: Всё чаще в качестве совета можно услышать: «Сходи к психологу». Для одних это дань моде: вроде все ходят. Другие видят в этом единственный выход. Откуда такая популярность?

Мария Терешкова: Ещё пару лет назад люди придерживались правила не выносить сор из дома. Зачем жаловаться чужому человеку? Считали это проявлением слабости. Мол, справляйся сам с трудностями. Хорошо, что отношение изменилось. Ведь есть такие жизненные ситуации, с которыми в одиночку человеку не справиться. В итоге можно загнать себя в ещё большие проблемы. Без помощи не обойтись. В стране, и в нашем городе в частности, очень повысился уровень образования в сфере психологии. Сегодня легко можно найти квалифицированного специалиста.

– В Интернете много предложений. Даже онлайн-консультацию провести готовы. Стоит ли им доверять?

– Количество псевдоспециалистов пугает. Они проводят различные марафоны, тренинги личностного роста. Зачастую эти люди не имеют к психологии никакого отношения. Помните, что вы вправе требовать от эксперта документы, подтверждающие наличие у него высшего психологического или психолого-педагогического образования. В ином случае лучше отказаться от таких услуг.

– Кто чаще обращается за помощью и с какими проблемами?

– В основном женщины и дети. За месяц – от 30 до 50 консультаций. Одна из частых проблем – трудности в общении. Если речь о подростках, часты случаи, когда нет мотивации, учиться не хотят, огрызаются. Проблемы бывают, когда разводятся родители. Дети сильно переживают из-за этого. Бывает, разойдясь, взрослые начинают манипулировать ребёнком. В таких случаях уже со всей семьёй работаем.

Помогаем справиться с телефонной и компьютерной зависимостью. С ней уже в начальных классах сталкиваются. Ещё одна проблема – травля. И если у детей это так называемый буллинг в школе, то у взрослых – информационные атаки. Причём люди сами это впускают в свою жизнь.

Например, вы постоянно смотрите в соцсетях, как отдыхают люди, как они рос­кошно живут, красиво одеваются. В итоге становитесь заложником. Начинается гонка за желаемым. Мечтая о таких же вещах, отношениях, заработке, вы забываете, что это всего лишь картинка, которая на деле может быть далека от реальности.

Помогает исполнять желания? Что такое нейрографика и чем она полезна Подробнее

Главное – не проморгать

– Как понять, что тебе пора к психологу?

– Здесь, как у врачей – чем раньше, тем лучше. Нужно прислушиваться к себе, обращать внимание на свои эмоции, чувства. Из-за большой занятости и виртуальной жизни люди реже общаются, ходят в гости. И порой именно психолог становится тем человеком, которому можно просто высказаться. Ментальное здоровье, так же, как и физическое, нуждается в поддержке. Ведь когда у вас болит зуб, вы идёте к врачу. То же самое и здесь. Если душа болит, игнорировать это не надо. Не нужно тянуть до необходимости обращаться к неврологу и психиатру, когда без медикаментов уже не справиться. Сегодня требований к обществу много. Взрослые стремятся быть лучшими в семье, в работе. У детей учёба, кружки, секции. И везде предъявляют высокие требования. А человеческие ресурсы не безграничны. Так и происходит выгорание.

– И что тогда делать?

– К сожалению, волшебной таблетки от этого нет. Первое – не бойтесь прийти за помощью к специалисту. Второе – слушайте себя. Часто советуют: отдохни на море, развейся в клубе. У каждого свой способ зарядиться. Поэтому ориентируйтесь только на себя. Комфортно в лесу – идите на прогулку, не надо слушать других. Некоторые ведут дневник: благодаря записям в нём можно понять, какие установки есть в жизни человека и какова их роль. Например, ко мне как-то обратился человек, у которого была традиция убираться по субботам, и когда он пропускал уборку, испытывал чувство вины, причём перед родителями. По факту это навязанная установка, мешающая человеку. Роль психолога – обнаружить её, помочь решить.

– Почему обострение чаще происходит весной?

– Есть так называемая сезонность – это весна и осень. Идёт смена погоды, психика реагирует на это. Организм в этот период подвержен не только вирусам, но и эмоцио­нальным колебаниям. Все психические заболевания, пограничные расстройства личности дают о себе знать.

Трудности выходят через тело

– Часто замечаю людей, грызущих ногти либо покусывающих губы. О чём это говорит?

– Это из разряда психосоматики, когда нерешённые трудности ищут выход через тело. Все подобные проявления лечатся, главное – не запускать ситуацию. Среди моих клиентов была семья, в которой ребёнок постоянно грыз ногти. Спрашиваю родителей: «Как давно?» Отвечают: «Примерно четыре года». Тревогу нужно бить через месяц-два. Чтобы успеть проработать первые признаки, иначе потом сложнее переформировать привычки.

Игры в автомобиле. Чем занять детей в дороге? Подробнее

– На что ещё жалуются родители?

– За 15 лет работы историй из практики много. Приходят, говорят: он такой-сякой, ничего не умеет, делать не хочет. Помню случай: мама жаловалась на сына лет десяти. А он всё это время тихонько в сторонке стоял. Слушает и смотрит на неё такими любящими глазами, в надежде, что она что-то хорошее в нём увидит. А потом подошёл к ней, обнял и говорит: «А знаешь, мама, ты у меня самая лучшая». Так наша консультация и закончилась, толком не начавшись! Уходя, клиент­ка сказала, что поняла, как нужно смотреть на сына: любящими глазами.

Пленники иллюзий

– За свою жизнь человек испытывает огромный спектр эмоций. Но почему-то негативные переживает сильнее всего…

– Радостные эмоции более яркие. Они напоминают вспышку. Печаль же совсем другая по своей амплитуде. Она очень медленная, как течение реки. Пока до конца не вытечет, мы её не отпустим. Но когда полностью отгорюем, она перейдёт в разряд опыта. Часто негатив воспринимают как проигрыш в жизни. В спорте есть хорошее выражение на эту тему: чемпиона от других отличает лишь то, что он смог преодолеть несколько десятков поражений. В каждом проигрыше скрыт важный жизненный опыт, который поможет приблизиться к желаемому результату.

– Верите в теорию про семь стадий горя?

– Здесь речь о серьёзных потерях, таких как развод, смерть. Нашей психике нужно время, чтобы пройти стадии от отрицания до принятия. Порой на адаптацию к новым реалиям нужно от 9 до 12 месяцев.

– Критикой можно загнать в психологическую ловушку?

– Конечно, особенно если критикующий будет значимым для человека лицом. Например, родитель унижает ребёнка, а тот не может ему ответить. В итоге оскорбления будут восприниматься как истина.

– Как не стать пленником собственных иллюзий?

– Ответ банальный: не очаровывайтесь, чтобы не разочаровываться. Сначала строим воздушные замки, потом огорчаемся. Нельзя предугадать исход событий наверняка. Яркий пример – пандемия. Люди строили планы, были уверены в исходе событий, и вдруг всё изменилось.

Чаще всего, говоря об утраченных иллюзиях, мы всё-таки имеем в виду отношения. И здесь главное – не стать пленником прошлого, когда человек начинает искать похожие чувства, эмоции, не находит и расстраивается. Это как всю жизнь мечтать об отпуске на море, копить и во всём себе отказывать, а потом обнаружить, что жизнь прошла мимо. Психически здоровый человек помнит прошлое и делает выводы, но живёт настоящим, не упуская моменты, и думает о будущем.