Впереди ЕГЭ и ОГЭ. Экзамены — стресс как для школьников, так и для родителей. Как помочь ребёнку справиться с волнением, сохранить самооценку и при этом эффективно подготовиться? Детские психологи Мария Антонова и Ирина Негодина поделились с корреспондентом krsk.aif.ru простыми, но действенными советами.
Поддержка важнее оценок
Психолог Ирина Негодина отмечает, что экзамены — это серьёзное испытание, которое требует не только чётких знаний по предмету, но и психологической устойчивости.
«Экзамены — это фрустрирующая ситуация, когда желаемое иногда не совпадает с полученным. Самое важное, чему нам нужно научиться — справляться со стрессом», — объясняет она.
Первое и главное, что стоит запомнить родителям: ребёнок должен чувствовать, что его любят не за пятёрки.
«Родители должны быть всегда рядом. Ребёнку необходимо чувствовать, что его любят не за хорошие оценки», — подчёркивает Мария Антонова.
Ирина Негодина добавляет, что давление со стороны взрослых и учителей часто подстёгивает волнение.
«Любые выпускники всегда чувствуют неопределённость и давление из-за ответственности. У них возникает куча вопросов: „А что, если я не сдам?“, „А что, если мне станет плохо?“. Они начинают прокручивать в голове различные сценарии страха», — сказала Ирина Негодина.
Что делать родителям? Хвалить ребёнка даже за небольшие успехи, помогать ему отслеживать собственные результаты. Вместо «Я ничего не знаю» должно появиться «Я отлично знаю эти задания, эту часть я точно осилю, а эту тему у меня есть время подучить».
Снизить нагрузку и не давить
Перед экзаменами психологи рекомендуют пересмотреть расписание ребёнка.
«За две-три недели выпускнику нужно снизить нагрузку, чтобы он не перенапрягся. Различные дополнительные занятия лучше отменить, чтобы ученик полностью сфокусировался на экзамене», — советует Мария Антонова.
При этом атмосфера дома должна работать на успех, а не против него.
«Не нужно давить на ребёнка, сравнивать его с одноклассниками и всячески ограничивать. Если его запугивать, то подорвётся его самооценка, чего нельзя допускать», — предупреждает психолог.
Ирина Негодина рекомендует выстроить чёткий тайм-менеджмент: «Ребёнок занимается по 40 минут, затем делает перерыв на 10–15 минут. После трёх таких занятий — отдых полтора часа. Сложные и объёмные предметы лучше разделять на части — так легче усваивать информацию».
Переключаться и отдыхать
Бесконечная зубрёжка не приближает победу, а только усиливает страх.
«Не нужно зацикливаться на экзамене. Порой требуется переключиться: посмотреть фильм, послушать музыку, сходить на прогулку, заняться спортом. Если бесконечно готовиться, то страх не уйдёт», — объясняет Мария Антонова.
Ирина Негодина уточняет, что свободное время лучше проводить на свежем воздухе: «Обязательно гуляем не менее двух часов в день. Если это будут активные прогулки — на велосипеде или роликах, — ещё лучше для выброса гормонов и снятия напряжения».
Сон, энергетики и самочувствие
Родителям стоит внимательно следить за физическим состоянием выпускника.
«Исключите употребление энергетиков, от которых плохо спишь. Перед экзаменом лучше выспаться», — говорит Мария Антонова.
Ирина Негодина настаивает на соблюдении режима сна: «Сон должен быть не менее восьми часов, причём ложиться лучше до 23:00 — это самое благоприятное время для восстановления организма. Если лечь позже, проснуться будет сложнее, и продуктивность упадёт».
Также важно полноценное питание: 4–5 раз в день, исключая газировки и фастфуд. Мозг должен получать необходимые микроэлементы. И обязательно соблюдать питьевой режим.
«Если организм не получает воды, он уходит в режим энергосбережения. Ребёнок начинает уставать, не может концентрироваться, возникает сонливость и головокружение», — предупреждает Негодина.
Если же взрослые упустили момент, и ребёнок явно переживает и плохо спит, не стоит ждать чуда.
«В школе может помочь психолог. А если не справляетесь самостоятельно — обратитесь к неврологу или психотерапевту, — советует Ирина Негодина. — Но важно: курс антидепрессантов, если он нужен, должен быть назначен за 3-4 месяца до экзаменов. За месяц до начала это делать нельзя — когнитивная деятельность заблокируется, и ребёнок не сможет адекватно воспринимать обстановку в стрессовой ситуации».
«Не бойтесь разговаривать с психологом. Многие опасаются, думая, что общение со специалистом делает тебя каким-то ненормальным», — добавила Мария Антонова.
Техники быстрого успокоения
Прямо на экзамене или за минуту до него — тоже можно взять себя в руки. Психологи рекомендуют проверенные техники.
Техника «5-4-3-2-1»
Назовите пять предметов, которые видите в комнате, четыре звука, которые слышите, три вещи, которые можно потрогать, любые два запаха и один вкус.
«Так вы мысленно вернётесь к реальности и успокоитесь», — поясняет психолог Антонова.
Заземление
«Обе ноги ставим на пол, сильно надавливаем и чувствуем опору под ногами — и становится легче», — добавила специалист.
Дыхание по квадрату
«На три счёта вдох, на три счёта задерживаем дыхание, на три счёта выдыхаем. И повторяем, пока пульс не придёт в норму», — объяснила Мария Антонова.
Дыхание животом
«Глубокий вдох и медленный выдох с задержкой помогают справиться с паникой прямо на месте. Если почувствовали, что начинаете паниковать — сделайте пару глубоких вдохов, выпейте воды, вытрите пот, откройте окно для проветривания и только потом возвращайтесь к заданию», — добавила Ирина Негодина.
Важные нюансы: что нельзя делать перед экзаменом
Ирина Негодина даёт несколько строгих запретов:
«Ни в коем случае перед экзаменом не обсуждать с родителями и друзьями негативный исход — этого ещё не случилось и может не случиться вообще. Не принимайте на себя информацию от тех, у кого не получилось сдать успешно».
Не пить снотворное и неизвестные успокоительные.
«Если курс антидепрессантов был назначен заранее — да. Но в день перед экзаменом никакого нового снотворного или капель на травах, которые ребёнок раньше не принимал. Категорически нельзя», — подчеркнула Ирина Негодина.
Не торопиться сдавать работу.
«Проверьте правильность записей, убедитесь, что исправления не требуются. Если не можете решить задание — не застревайте, пропустите и вернитесь к нему позже».
Устроить выходной после экзамена.
«Сразу после того, как ребёнок сдал экзамен, обязательно нужно устроить выходной. Никакой подготовки к следующему — только отдых», — советует Негодина.
Советы психологов можно свести к нескольким главным правилам:
- Любите ребёнка не за оценки — это его фундамент.
- Снизьте нагрузку и уберите сравнения — атмосфера дома должна помогать, а не давить.
- Соблюдайте режим — сон восемь часов, прогулки два часа, полноценное питание и чистая вода.
- Научите простым техникам успокоения — они работают не только на экзаменах, но и в любой стрессовой ситуации.
- Не создавайте паники вокруг экзамена — это важное испытание, но жизнь на нём не заканчивается. Даже в случае провала есть пути: колледж, целевое, пересдача.
Экзамены — это важно. Но психическое здоровье и тёплые отношения с родителями — важнее. И помните: выспавшийся и спокойный ребёнок справляется с волнением гораздо лучше, чем тот, кто всю ночь пил энергетики и прокручивал в голове страшные сценарии будущего. Кроме того, энергетики очень вредны для здоровья и их запрещено продавать детям.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
В Сибири учитель ударил шестиклассника — конфликт попал на видео 
Даты последних звонков и выпускных объявили в Красноярске 
Надежда только на удачу. Куда школьники и студенты прячут шпаргалки? 
Секрет от эксперта. Как не сделать самую распространенную ошибку на ЕГЭ 2025 
Как воспитать стобалльника? Учитель - о секретах удачной сдачи ЕГЭ