«Она наш маяк!» Так про тренера Альбину Янову говорят участницы групп здоровья, где она ведёт занятия. В этом году ей исполняется 90 лет, а энергии и сил столько, что хватает собирать стадионы. И она собирает. В группах Альбины Ефимовны занимается больше 180 человек, желающих столько, что мест порой не хватает. О том, как в 90 чувствовать себя на 45 она рассказала корреспонденту krsk.aif.ru.
Любимый наставник
«Когда мы на неё смотрим, понимаем: есть к чему стремиться и куда расти! Она нам пример», — с воодушевлением после занятий рассказывают спортсменки возраста 50+. Альбина Ефимовна ведёт тренировки четыре раза в неделю в Советском районе Красноярска. И каждый раз, даже в лютые морозы, группы полные, собирается больше 30 человек. На занятиях тишина, все слушают любимого тренера, восхищаются её формой и грацией.
«Ножки тянем, пресс в тонусе. Упражнения я делаю вместе со всеми, это очень ответственно. Группы здоровья веду уже больше 22 лет», — с гордостью говорит тренер. Свои занятия она строит с уклоном на лечебную физкультуру: есть упражнения на развитие суставов, мышц и гибкость. Альбина Ефимовна и сейчас садится на продольный шпагат.
«Начинаем всегда с разминки. Я провожу интеллектуальные упражнения, где нужно подумать. Например, левой рукой дотронуться до правой стопы и наоборот. Казалось бы, всё очень просто, но с годами такое делать сложнее», — рассказывает 89-летний преподаватель.
Альбина Ефимовна замечает: среди мужчин после 50 лет много тех, кто ленится, а женщины с возрастом становятся более активными.
«Когда я их вижу, всегда так хорошо на душе! Особенно радуюсь их успехам! Есть те, с кем мы занимаемся много лет. Приятно видеть, как растёт их выносливость, гибкость, многие стройнеют и обретают вторую молодость. Мои подопечные — большой стимул продолжать!» — делится Альбина Янова.
Режим решает всё
Каждый день Альбина Ефимовна встаёт в 6:00, выпивает два стакана тёплой воды и обязательно делает зарядку.
«Очень важно не лениться, не давать себе слабину. Те, кто никак не может начать заниматься физкультурой, должны перебарывать себя, по-другому никак. Ставьте перед собой цель и идите к ней. Например, быть здоровым или иметь хорошую растяжку, это очень мотивирует», — советует тренер.
И дома тоже можно делать упражнения сидя или лёжа, особенно если болят колени.
«Сядьте на стул и аккуратно по очереди вытягивайте ноги. Тяните колени к себе. Если есть возможность, просто вытягивайте ножку и тяните вверх, носочек отводите от себя, к себе», — рекомендует Альбина Ефимовна.
В прошлом году, в 88 лет, она забралась на самую высокую лестницу России на Торгашинском хребте.
«Я ни разу не остановилась передохнуть. Ходила вместе с дочкой, очень понравилось!» — рассказывает женщина.
За питанием она тоже старается следить: не переедает, пьёт витамины с микроэлементами, в составе обязательно магний и коллаген. Из еды ни в чём себе не отказывает, любит гречку, сало, а иногда и сладкое.
«Я иногда просыпаюсь и думаю: как хорошо я себя чувствую! Физически лет на пятьдесят, а в душе ещё моложе! Мой девиз по жизни — всё для чистоты: воды, воздуха, земли и человеческой души», — улыбается Альбина Ефимовна.
Главное правило по жизни — продолжать учиться и не останавливаться на достигнутом. Она жалеет, что в сутках так мало времени. Сейчас Альбина Янова посещает лекции в университете и продолжает работать с ветеранами в других проектах: организует фестивали, соревнования, досуг. Тренер и сама регулярно читает лекции о долголетии. В планах научиться играть на фортепьяно.
Любовь к спорту с детства
Альбина Янова живёт долгую, непростую жизнь. «Но зато она очень интересная», — добавляет тренер.
Любовь к спорту родилась в детстве. Альбина Ефимовна застала военное время. В школе Бирилюсского района Красноярского края она отучилась всего семь классов, а после работала секретарём комсомольской организации. За успехи в физкультуре через год её пригласили на первые большие соревнования в Красноярск.
«Мы приехали большой командой, я занималась лёгкой атлетикой. После этого мой тренер предложил поступать в физкультурный техникум», — вспоминает Альбина Ефимовна.
Во время учёбы она познакомилась с будущим супругом, спорт их объединил, и после окончания они вместе уехали в Назарово. Там Альбина Ефимовна работала учителем физкультуры и классным руководителем.
«Тогда учителя физкультуры, которые окончили какое-то заведение, были редкостью. Мне очень нравилось работать с детьми, они удивлялись тому, как я делаю упражнения на брусьях, особенно мальчики», — делится тренер.
В 1960-х годах супруг Альбины Ефимовны стал директором юношеской школы по лыжам. Но спустя несколько лет погиб, и она осталась с двумя детьми. Не отчаялась, переехала жить в Ташкент к родственникам. Там училась на факультете химии и поставила цель найти лекарство от рака. Долгое время работала в институте, но спустя годы решила вернуться на родину — в Красноярск. И только в 67 лет смогла возобновить дело своей жизни — работу тренера.
Сын Альбины Ефимовны тоже пошёл по стопам родителей, окончил факультет физкультуры, а дочь выбрала карьеру медика.
Оптимизм продлевает жизнь
«Многие женщины младше меня порой удивляются, что я продолжаю работать. А для меня это большой стимул жить и радоваться. Даже дочка как-то сказала: „Ты уже без этого не сможешь“», — рассказывает 89-летний тренер. Альбина Ефимовна готова вести занятия, пока они будут востребованы.
«Я оптимист, люблю людей. И если могу чем-то помочь, всегда это делаю», — улыбается тренер и пускается в пляс.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
«Ты мою душу понял». Знакомые рассказали истории из жизни писателя Астафьева 
«А моя научила Хворостовского фехтовать». Трогательные истории о мамах 
«Положила душу за пазуху». Цензор спасла писателя Черкасова и полюбила его 
Творчество – не монолог. Почему менеджер по туризму стал библиотекарем