aif.ru counter
06.09.2019 13:54
205

Не проспать жизнь. Врач - о том, как бороться с осенней сонливостью?

«АиФ на Енисее» №36 (2025) 03/09/2019
Ложиться спать и вставать нужно всегда в одно и то же время.
Ложиться спать и вставать нужно всегда в одно и то же время. © / www.globallookpress.com

Наступила осень, дни становятся всё короче. Вместо солнца и ярких красок - серые будни, дожди и хмурое небо. Организм тоскует по лету и впадает в спячку. Почему осенью спать хочется больше? Где брать гормоны сна? И как подготовить ребёнка к школе? Об этом «АиФ-Красноярск» рассказала невролог, рефлексотерапевт Екатерина Петрова.

Банальные правила

Для того чтобы быстрее адаптироваться к осени и не чувствовать усталости, необходимо ввести в свою жизнь ряд совсем несложных привычек. Каким бы банальным это ни казалось, нужно соблюдать режим сна и отдыха, вставать и ложиться примерно в одно и то же время. По утрам прийти в себя помогает контрастный душ. Также следует больше бывать на свежем воздухе. Идеально, если это быстрая ходьба, занятия спортом, пусть даже просто лёгкая прогулка перед сном.

Питаться нужно сбалансированно, не переедать на ночь. И, конечно, добавить в жизнь больше занятий для удовольствия. Если, соблюдая все эти простые правила, вы продолжаете чувствовать себя вялым и разбитым, стоит задуматься. Это может быть признаком определённых заболеваний, недостатка витаминов или микроэлементов.  В таком случае для выяснения причины и назначения адекватной помощи необходимо обратиться к врачу.

Реальная жизнь интереснее

Лето - это маленькая жизнь, особенно для школьников. Часто возвращение к учёбе и ранние подъёмы для детей становятся непосильной ношей.

Приучать ребёнка к новому режиму (то есть ложиться и вставать в одно и то же время) нужно хотя бы за неделю до начала учебного года. Важно, чтобы время подъёма максимально приближалось ко времени подъёма школьника во время учёбы. Это помогает минимизировать эмоциональное напряжение, связанное с началом учебного года, и быстрее влиться в процесс. Причём очень важно соблюдать регулярность именно времени подъёма.

Безусловно, важно сбалансированное питание. В рационе должно быть достаточно растительной пищи, овощей, фруктов, каш небыстрого приготовления, морепродуктов, умеренное количество мяса, а вот фастфуд необходимо исключить. Также легко перенести смену времени года, а также начало учёбы, помогут умеренные физические нагрузки, но главное, чтобы это было с удовольствием. Покатайтесь с ребёнком на велосипеде или роликах, погуляйте перед сном или устройте прогулку по лесу в выходной. И, конечно, не ограничивайте общение с друзьями. Активная социальная жизнь и хорошее настроение, умение отдыхать - это также залог здоровья. Постарайтесь всячески препятствовать долгому и бесцельному нахождению ребёнка за компьютером и телефоном в соцсетях или играх. Реальная и настоящая жизнь всегда интереснее и полезнее виртуальной.

Спальная - сокровенное место

Конечно, нарушение сна может возникнуть в любое время, но именно в межсезонье это происходит гораздо чаще. Осенью многие люди страдают бессонницей.

Причин очень много. Это физическое и эмоциональное переутомление, длительные стрессы на работе или в быту, а также частые перелёты, работа в ночную смену, засиживание допоздна у телевизора или за компьютером и более серьёзные заболевания, связанные с изменением гормонального фона.

Для устранения бессонницы нужно, во-первых, ложиться и вставать в одно и то же время и даже на выходных пересыпать не более 2 часов от привычного времени подъёма. Во-вторых, время сна должно быть достаточным для вас. Не пытайтесь отсыпаться в выходные - ничего хорошего не выйдет. Уделите достаточно времени сну среди недели. И, напротив, если у вас свободный график работы и вы можете встать позже, не увлекайтесь: время сна не должно быть слишком долгим, иначе организм начнёт воспринимать избыточное нахождение в кровати как мотивацию к формированию бессонницы.

В-третьих, уделите особое внимание вашей спальне. Проветривайте помещение пред сном. Установите увлажнитель воздуха. Используйте для оформления интерьера только спокойные приятные пастельные тона. Вам должно быть уютно. В четвёртых, не берите в кровать ноутбук, планшет, телефон. Постель должна ассоциироваться только со сном и интимными отношениями. Не проводите время в кровати, если вы не спите. Если не получается уснуть более 15 мин, встаньте и займитесь каким-либо делом. Это поможет уснуть гораздо эффективнее. И, наконец, сходите прогуляться, сделайте лёгкую разминку. Не переедайте и не курите непосредственно перед сном.

Ночная «музыка»

Зачастую нарушает ночное спокойствие не только неправильный режим. Мешает заснуть окружающим, но главное, крайне вреден для самого человека храп. По статистике, храпят около 40% взрослых людей, и многие считают это нормальным.

Храп возникает при сужении дыхательных путей на уровне носа или глотки. Он может сопровождаться даже остановкой дыхания - в момент полного закрытия дыхательных путей ночью. Это состояние крайне опасно для здоровья и требует безотлагательного обращения к врачу. Вылечить храп навсегда возможно. Всё зависит от стадии заболевания. При первых признаках лучше сразу обратиться к врачу-сомнологу. Чем менее выражен храп и чем меньше задержек дыхания во сне, тем проще вылечить эту патологию. А таблетки в данном случае неэффективны. Вариантов лечения много, от самых простых - в виде назначения специальной зарядки для мышц глотки, до более сложного оперативного лечения.

Война с часами

В наше время многим приходится летать в командировки. Путешествуя, люди тоже много летают. А ведь долгие перелёты и смена часовых поясов - огромный стресс для организма.

Нарушаются естественные циркадные ритмы, которые регулируются выработкой мелатонина - гормона сна. Он выделяется преимущественно в первой половине ночного отдыха. Поэтому нужно стараться засыпать до полуночи. Мелатонин можно получить в условиях полной темноты, т. е. в максимально тёмной комнате. При переезде в другой часовой пояс старайтесь учитывать время того пояса, из которого вы прилетели, и первые дни ложиться и вставать примерно по времени, среднему между этими часовыми поясами. После пробуждения, наоборот, старайтесь попасть на яркий свет, принять освежающий душ, чтобы организм быстрее включился в фазу бодрствования. Если проблемы со сном принимают регулярный характер, на помощь могут прийти препараты мелатонина. Но их назначение либо каких-либо других необходимых препаратов возможно только после консультации у врача-сомнолога.

Оставить комментарий (0)
Loading...

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах
Роскачество