Специалисты управления Роспотребнадзора по Красноярскому краю дали советы по похудению.
В первую очередь стоит начать с подсчёта калорий. Так вы сможете контролировать ваш ежедневный рацион для похудения, удержания или набора веса. Последнее актуально для людей, желающих нарастить мышечную массу.
Для похудения стоит отдать предпочтение продуктам с низким содержанием калорий, но богатых клетчаткой: листья салата и щавеля, морковь, огурец, цукини, капуста брокколи, томаты, редис, свекла, цитрусовые, ананас, арбуз, яблоко, сельдерей и другие. На их переваривание организм тратит много энергии, что приводит к эффекту насыщения.
«Если употреблять такие продукты ежедневно и правильно комбинировать с белками, жирами и углеводами, то возможно значительно снизить калорийность своего рациона, не испытывая чувства голода», — рассказали в Роспотребнадзоре.
Специалисты настаивают, что нельзя серьёзно ограничивать себя в различных продуктах, иногда это может дать обратный эффект: недостаток питательных веществ может привести к психологическому стрессу, который, наоборот, может способствовать увеличению веса, замедлению мыслительных процессов и ухудшению концентрации.
«Производство кортизола увеличивается, когда человек не обеспечивает себя достаточным количеством питательных веществ, что, в свою очередь, вызывает увеличение веса. Тело переходит в режим выживания и старается удержать каждую калорию», — отметили в Роспотребнадзоре.
Кроме того, не стоит забывать о физических нагрузках, употреблении достаточного количества воды и правильном режиме сна, которые играют огромную роль в похудении.
