«Смените белье». Эксперт Кузмик ответил, как быстро снять боль в спине и шее

Боль в спине и шее стала почти нормой для горожан. Ее обычно списывают на сидячую работу и неудобную подушку, но настоящие причины часто кроются глубже — в зажатой диафрагме, смещенном тазе и даже в неправильно подобранном белье.

Почему большинство проблем со спиной начинаются не в спине, как бюстгальтеры с косточками деформируют грудную клетку и какие простые упражнения помогут снять напряжение? Об этом krsk.aif.ru рассказал специалист по оздоровлению Степан Кузмик.

Откуда берутся боли в спине?

Как говорит Степан Кузмик, в большинстве случаев причина болей в спине и шее находится значительно ниже — в тазу.

«Крестец — это основание позвоночника. Представьте, что вы наклонили фундамент дома. Стены неизбежно начнут искривляться. Так же и с телом: малейшее смещение костей таза приводит к цепной реакции компенсаторных напряжений по всему позвоночнику», — объясняет эксперт.

Именно поэтому, по его словам, проблемы со стопами, коленями и даже головные боли часто уходят после коррекции положения таза.

Позвоночник под угрозой. Какими привычками мы «убиваем» свою спину? Подробнее

Главный враг — зажатая диафрагма

Еще одна неочевидная причина проблем со здоровьем кроется в спазме диафрагмы. Диафрагма — это главная дыхательная мышца, которая куполом отделяет грудную клетку от брюшной полости. В норме при каждом вдохе она опускается, массируя внутренние органы, а при выдохе поднимается.

«Городская жизнь с ее шумом, информационной нагрузкой и постоянным стрессом заставляет нас буквально замирать и переставать дышать. Естественная реакция на опасность — задержать дыхание, зажать эмоции. Это приводит к спазму диафрагмы», — говорит специалист.

У зажатой диафрагмы есть несколько неприятных последствий:

1. Нарушается дыхание. Человек начинает дышать «верхушкой» легких, задействуя мышцы шеи и плеч, которые на это не рассчитаны. Это приводит к напряжению в шее, головным болям и ограничению подвижности.
2. Страдают внутренние органы. Без естественного массажа диафрагмой нарушается работа кишечника, желчного пузыря и поджелудочной железы. Это может приводить к застою желчи и плохому перевариванию пищи.
3. Ухудшается лимфоотток. Пережатая диафрагма мешает нормальному току лимфы, что ведет к отечности.

Дышите-дышите. Диктор Вострецов рассказал как и зачем тренировать дыхание Подробнее

При чем здесь бюстгальтеры?

Особый вред женскому здоровью, по мнению Степана Кузмика, наносят бюстгальтеры с жесткими косточками.

«Это очень большое зло. Косточки впиваются в ребра, пережимая места крепления диафрагмы. У многих женщин, которые постоянно носят такое белье, со временем происходит деформация грудной клетки: ребра в этих местах вдавливаются, а их края, наоборот, расходятся. Это усугубляет спазм диафрагмы и провоцирует сутулость», — предупреждает эксперт.

Когда грудная клетка сдавлена, тело инстинктивно скручивается вперед, голова опускается на грудь. Чтобы не упасть, мышцы спины и шеи вынуждены постоянно находиться в напряжении, пытаясь «разогнуть» тело обратно. 

Четыре шага к здоровой спине

Чтобы разорвать этот порочный круг, нужен комплексный подход.

Шаг 1: Диагностика.

Начните с самодиагностики. Оцените, есть ли у вас асимметрия в теле, одинакова ли длина ног, легко ли поворачивается шея. В идеале вы должны без труда наклонять голову так, чтобы ухо почти касалось плеча. Если подвижность ограничена, это повод обратиться к специалисту.

Самодиагностику по искривлению опорно-двигательного аппарата сделать непросто, но есть косвенные признаки, указывающие на наличие проблем в этой зоне. Например, разница в высоте плеча почти всегда говорит о наличии перекоса таза. 

Можно ли вылечить перекос таза? Советы остеопата Подробнее

Шаг 2: Работа с тазом.

Обратитесь к врачу. Степан Кузмик советует найти специалиста, который работает с опорно-двигательным аппаратом комплексно и начинает коррекцию именно с таза. Часто после восстановления правильного положения фундамента уходят многие «верхние» проблемы.

Шаг 3: Свободное движение.

Лучшее, что мы можем дать своему телу — это движение. Подойдут зарядки, пилатес, йога или любой подходящий вид активности. В идеале на первых порах заниматься под наблюдением специалиста, особенно, если чувствуете, что контакта с телом не хватает. 

Шаг 3: Дыхательные упражнения.

Это то, что каждый может делать самостоятельно для снятия спазма с диафрагмы.

 «Полезны любые дыхательные практики: из йоги, по Стрельниковой, по Норбекову. Я рекомендую дыхание по методу Вима Хофа — это циклы интенсивных вдохов-выдохов с последующей задержкой дыхания. Такие упражнения насыщают кровь кислородом, прорабатывают диафрагму и отлично сбрасывают нервное напряжение», — советует Степан Кузмик.

Регулярная практика дыхательных упражнений, по его словам, не только улучшает физическое состояние, но и помогает справляться со стрессом, возвращая телу способность к самовосстановлению.

Если вы уже прошли все эти шаги, но вам нужна профилактика — мы записали видео с упражнениями для здоровья шеи от Степана Кузмика.

«Если вас все же беспокоят сильные и непрекращающиеся боли в теле, обязательно обратитесь к специалисту. Он выявит причины и назначит программу реабилитации», — отметил эксперт.

Напомним, ранее мы рассказывали про красноярскую медсестру Алену Михайлову, которая скинула 54 кг и ее перестали узнавать коллеги.