60
Рейтинг вопроса
0
+ -

Как уснуть, когда не спится?

«АиФ на Енисее» №13 (2106) 31/03/2021
Категория:  Архив Вопрос-ответ из газеты: «АиФ на Енисее» №13 (2106) 31/03/2021

У меня проблемы со сном. Ложусь не поздно, ванну принимаю, но не могу уснуть, а утром рано на работу. Пора принимать снотворное? 

Ответ редакции

«Не спешите хвататься за снотворное. Попробуйте дыхательную гимнастику док­тора Эндрю Вейлома. Она была разработана для быстрого восстановления сил в экстремальных условиях, – говорит клинический психолог Инна Драчёва. – Нужно лечь удобно, сосредоточиться на своём дыхании на 10–15 секунд. Потом сделать глубокий вдох через нос на 4 счёта, задержать дыхание на 7 секунд и сделать глубокий выдох через рот, растянув его на 8 секунд. Повторите 2–3 раза. В идеале при дыхании кончик языка должен касаться верхнего нёба возле корней зубов. Для повышения эффективности можно прибегнуть к помощи ароматерапии. Аромат лаванды, мелиссы, бергамота, валерианы, пассифлоры поможет расслабиться и быстрее уснуть».

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах