Один из напитков, который может помочь человеку быстрее и легче засыпать – молоко, рассказала кандидат биологических наук Юлия Коваль. Она пояснила, что качество сна зависит от соотношения гормонов в организме, в том числе мелатонина. Повысить его уровень и помогает молоко.
«В нем содержится аминокислота триптофан, необходимая для синтеза «сонного» гормона. А кальций, содержащийся в молоке, помогает расслабить мышцы во время засыпания», - отметила Юлия Коваль.
Другой напиток, который может помочь в борьбе с бессонницей, по словам ученого - ромашковый чай, он снимает стресс.
Есть и продукты, которые способствуют синтезу мелатонина. Это капуста, зелёный горошек, фасоль, зелень. Всё это биолог советует употреблять за ужином – например, сделать салат и заправить его оливковым или подсолнечным маслом. Также туда можно добавить орехи: миндаль, кунжут, семечки подсолнечника, кешью. Они тоже помогут быстрее погружаться в сон за счет содержащегося в них магния, который нормализует нервную систему.
Ранее мы рассказывали, какие богатые витаминами продукты стоит есть весной, чтобы укрепить иммунитет в это непростое для организма время года. А также перечисляли супы, которые эксперты Роспотребнадзора считают самыми вредными для здоровья.
Как укрепить иммунитет весной? 
Красноярские специалисты Роспотребнадзора назвали самый полезный йогурт 
Красноярцам посоветовали есть творог против вирусных заболеваний 
Почему кориандр называют кинзой и чем он полезен? 
Диетолог Попова разъяснила, почему пост полезен для людей с лишним весом