Многие из нас начинают худеть «с понедельника» или «к лету», но только у единиц получается достигнуть цели. Мать двоих детей из Красноярска Юлия Оль шокировала своим результатом: она скинула 20 килограммов всего за три месяца. Девушка поделилась с корреспондентом krsk.aif.ru, как не сорваться и достигнуть цели.
Нажрала за просмотром сериалов
Вечер, сериал и рыбка с пивом — так долгие годы проходили вечера Юлии Оль. При росте 164 сантиметра девушка весила 83 килограмма. Семь лет она жила с лишним весом.
«Самое любимое — это вечер, когда дети спят и ты открываешь холодную бутылочку пива с копчёной рыбкой, чипсами и сухариками. Как вспомню, так вздрогну», — делится Юлия, которая смогла пересилить себя и скинуть 20 килограммов.
Во время беременности Юля худела, но после родов вес возвращался. Девушка больше семи лет замужем, у неё двое сыновей. Одному два года, другому — семь лет.
«Мама всегда говорила: „Юля, ты поправилась, пора бы задуматься“. А остальные никак не реагировали. Для мужа я вообще всегда королева. Когда он увидел мои фото до и после, то офигел! Говорит, ты не была такой! Не верю!» — смеётся девушка.
Причиной лишнего веса девушка называет именно еду, а не жизненные и психологические факторы.
«Сейчас очень популярно избавлять себя от обид и тревожности у психологов, искать причину лишнего веса там. Но всё намного проще: мы эти килограммы просто нажираем вечером перед сериалом», — честно признаётся наша героиня.
Юля — SMM-специалист, и 80% времени она работает из дома. По сути, сидячий образ жизни на диване в телефоне. Это и повлияло на набор веса, уверена девушка.
Что стало последней каплей
Лишний вес особенно чувствовался, когда Юля играла с детьми.
«Когда старший сын на улице просит побегать и попинать с ним мяч, а ты просто не можешь. Пробежишь 100 метров — и уже весь потный, красный и с одышкой», — вспоминает свои ощущения девушка.
Последней точкой, как говорит сама Юлия, стало осознание своего образа жизни. Без спорта, активностей, зато в изобилии семейные праздники с застольем.
«В голове щёлкнуло: какой пример я подаю своим детям? Откуда они узнают, что можно жить активно и интересно? Что можно кататься на роликах летним днём или гонять на лыжах по снежному склону? Наши дети будут похожими на нас. Говорить им, что спорт — это важно, а чипсы и газировка — вредно, а самим не иметь никакого отношения к спорту и вечерами сидеть с бокалом пенного, — это какой-то абсурд», — рассуждает девушка.
Юлия признаётся: у неё была тысяча попыток похудеть к лету, Новому году, дню рождения и по другим поводам. Но сработала именно тысяча первая попытка, когда она захотела это сделать не ради минуса на весах, а ради примера детям и своего здоровья.
Как начала избавляться от лишнего веса
Решив худеть, Юлия стала ежедневно делать зарядку по утрам, которая длилась семь минут.
«Я начала вырабатывать дисциплину. Я не села на диету, я начала полностью менять отношение к образу жизни», — делится своим секретом похудения Юлия.
Девушка исключила вечерние зажоры перед сериалом. А также поменяла процесс приготовления пищи — купила хорошую сковородку и начала готовить без масла.
«Каково же было моё удивление, когда я поняла, что котлеты, жаренные на масле и без него, одинаковы на вкус!» — объясняет Юлия.
Секреты похудения
Похудев на 20 килограммов, Юля открыла для себя три главных секрета стройности.
Первый секрет — активность. Ежедневная домашняя тренировка должна длиться 15–20 минут.
«Больше не нужно. Метаболизм разгоняется, тело подтягивается. Не нужны часовые тренировки в зале до потери пульса. Когда мы худеем без спорта, мы худеем плоско, со спортом — красиво и подтянуто», — объясняет девушка.
Помимо этого Юля начала заниматься любительским плаванием.
«Мне так это понравилось, что я приняла участие в соревнованиях по заплыву на 800 метров и выполнила второй юношеский разряд. А летом проплыла почти четыре километра в открытой воде!» — с радостью рассказывает девушка.
Перед сном Юлия занималась растяжкой. По её словам, это так расслабляет, что хочется лечь, выдохнуть и заснуть. А чтобы не сорваться, раньше ложилась спать.
Второй секрет — из рациона стоит убрать перекусы. В день должно быть три полноценных приёма пищи. В каждом приёме — белки, жиры и углеводы.
«Обязательно в каждый приём пищи нужно включить овощи. У меня в холодильнике всегда есть зелень и огурцы. Курица — самый простой продукт, из которого можно приготовить кучу разных полезных блюд. Котлеты, драники из кабачка с курицей, запеканку, тефтели, овощное рагу», — советует Юлия.
Третий секрет — постепенное уменьшение порций.
«Мы толстеем не от продукта. Мы толстеем от количества съеденной еды. Нужно есть на полведра меньше, и будет вам счастье», — уверена девушка.
О мотивации
«Мотивация переоценена. На ней далеко не уедешь. Она зажигает, но не ведёт к цели», — считает Юлия.
Главной целью должна стать полная смена образа жизни.
«На майских праздниках вы не идёте жарить шашлыки. Вы собираете детей и едете гонять на роликах или великах, потому что погода классная, и наконец-то пришло тепло», — объясняет Юлия, которая смогла скинуть 20 килограммов.
Качество новой жизни
До похудения Юля носила одежду 54-го размера, а сейчас — 44-го. Её жизнь расписана по минутам — она увлеклась роликами и продолжает работать над собой.
Изменения повлияли и на её близких, хотя раньше от них не было колоссальной поддержки. Многие считали, что она пару недель посидит на диете и, как обычно, сорвётся.
«Вокруг меня вечерами ели и пили пиво. А я сидела со стаканом воды. Зато сейчас все близкие тоже следят за питанием и тренируются дома. Любой пример заразителен. После моего результата и мама, и сестра, и муж тоже стали заниматься спортом дома. Супруг похудел на 15 килограммов», — гордо рассказывает Юлия Оль.
Сейчас девушка учится на нутрициолога и помогает другим менять свою жизнь.
«Когда я похудела, мне стали поступать запросы от девочек, чтобы я им помогла. Я поступила в Академию нутрициологии NSA. Сейчас ещё учусь. В октябре получу диплом гособразца. Это не какие-то двухнедельные курсы, а серьёзное обучение», — говорит девушка.
«Качество жизни однозначно изменилось. Лишний вес — это всегда плюс возраст. Когда худеешь, молодеешь. И телом и душой!» — улыбается Юля.
Напомним, ранее мы рассказывали, как наша коллега похудела на 17 килограммов без диет.
Одна мелочь. Пауэрлифтер Чувилева назвала простой способ убрать живот 
Без скачков сахара. Эксперт Павлова назвала лучшее время для приема десерта 
Можно ли заниматься на тренажерах пенсионерам и детям?