Примерное время чтения: 4 минуты
236

Как похудеть и вновь не набрать лишний вес?

Категория:  Архив
Ответ редакции

Избавиться от лишних килограммов и навсегда закрепиться в здоровом весе. Возможно ли это? И если да, то какими способами? Разобраться в непростой, но актуальной для многих теме помогала к.м.н., главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Кутумова.

Что главное при сбросе веса?

Главное в процессе похудения – найти для него причину, которая будет мотивировать и не даст бросить процесс на полпути.

Когда женщина или мужчина комфортно себя чувствует с лишними килограммами, он не придаст роли растущему уровню сахара в крови или небольшому повышению давлению. По словам Ольги Юрьевны, обычно человек начинает что-то предпринимать, когда проблемы со здоровьем обостряются и появляются боли. Но ведь можно не доводить ситуацию до крайности, а создать себе мотив для похудения.

Ещё один важный момент – выработать и закрепить привычку питаться правильно.

«Правилами, о которых я расскажу, важно пользоваться каждый день. На протяжении первых трёх-четырёх недель будет не просто, но потом нормы здорового питания и физической активности станут естественной составляющей жизни и помогут не только похудеть, но и поддерживать здоровый вес постоянно, без дополнительных мер», – говорит специалист.

Сколько пить и что есть?

Первая ступень на пути к похудению – адекватный питьевой режим.

Дневное количество жидкости можно рассчитать, умножив свой вес на 30 мл. К примеру, человек весит 89 килограммов. Умножаем 89 на 30 и получаем норму в 2670 мл (чуть более 2,5 литров). Этот объём нужно выпить в течение дня, причём большую его часть – в первой половине. Пить лучше не залпом, а небольшими глотками.

Второе правило – достаточное количество белка в рационе.

«Это может быть куриная грудка, рыба нежирных сортов, яйца, творог, бобы, фасоль. Скомпоновать меню лучше так, чтобы пища не была однообразной изо дня в день. Сочетать белок нужно с разными овощами и зеленью», – уточняет Ольга Кутумова.

По утрам можно позволить себе сложные углеводы – каши, которые варятся долго. Хлопья быстрого приготовления из рациона лучше исключить. Также стоит отказаться от сладостей и сдобной выпечки. Их хорошо заменят сухофрукты (не марципаны!) и орехи в умеренном количестве.

Есть, как и пить, лучше медленно, стараясь получать от процесса удовольствие.

Какой режим питания?

По словам доктора, трёх приёмов пищи в день недостаточно. Их должно быть пять-шесть. Вот примерное расписание:

07:00 Завтрак.

11:00 Второй завтрак. Не чай с конфеткой, а, к примеру, йогурт или яйцо – какой-то белковый продукт.

13:00 или 14:00 Обед.

16:00 Паужин. Вновь что-то белковое: например, творог или яйцо.

19:00 Ужин.

Если человек ложится поздно и перерыв между ужином и сном получается большим, за некоторое время до укладывания можно выпить кефир или йогурт.

Психологическая хитрость: чтобы не переедать, лучше выбрать тарелку, в которой будет помещаться меньшее количество пищи, чем мы съедаем обычно, и всегда есть из этой тарелки.

Нужна ли физкультура?

 «Когда мы едим немного и по правилам, мы худеем. А когда подключаем к этому адекватную физическую нагрузку – то ускоряем процесс», – говорит специалист.

Не обязательно изнурять себя сложными тренировками в спортзале. Многим достаточно ежедневной утренней зарядки и нескольких километров пешком. Ольга Юрьевна советует искать любую возможность пройтись вместо поездки на личном или общественном транспорте.

«Моя коллега похудела на 30 килограммов, приучившись есть из небольшой тарелки, пить достаточное количество жидкости и отказавшись от поездок на своём красивом дорогом автомобиле. Она начала ходить пешком не только на работу и обратно, но и по магазинам в выходные», – рассказывает врач.

Какой вес здоровый?

Для расчёта идеального для себя веса можно воспользоваться формулой индекса массы тела: вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Нормой будет считаться результат в диапазоне от 18 до 25.

Например, рост человека составляет 167 см (1,67 м), вес – 60 кг. Делим 60 на 1,67*1,67. Получаем 21,5. Этот индекс находится в пределах промежутка 18-25, значит, у человека здоровый вес.

Как быстро можно худеть?

«В месяц желательно сбрасывать от двух до четырёх килограммов, –утверждает Ольга Кутумова. – При резком снижении веса возможны отдалённые негативные последствия для здоровья. И если в более молодом возрасте тело перенесёт быстрое похудение легче, то в более старшем оно чревато нарушениями на уровне систем организма».

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Топ читаемых

Самое интересное в регионах