Роспотребнадзор по Красноярскому краю рассказал, как оставаться физически активным даже в условиях домашнего карантина. Упражнения специально разработала Всемирная организация здоровья.
«Пребывание дома в течение длительного периода времени без физической активности может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности», - говорят в ведомстве.
1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня.
Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом.
2. Используйте онлайн ресурсы.
Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube.
3. Ходите.
Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.
4. Проводите время в стоячем положении.
Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления.
5. Расслабление.
Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие.
6. Правильное питание.
ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.
Напомним, с 28 марта по 4 апреля в Красноярском крае, как и во всей России, ввели «карантинную нерабочую неделю», закрыты развлекательные заведения, торговые центры, образовательные учреждения, большую часть работников отправили на внеплановые каникулы или перевели на домашний режим работы. Жителям рекомендуется оставаться дома.
В Красноярске за сутки коронавирус выявили еще у трех человек 
В Министерстве труда РФ объяснили, как должна оплачиваться нерабочая неделя 
Красноярцев, не соблюдающих режим самоизоляции, ждет наказание 
В Красноярске из крупных магазинов выводят покупателей и закрывают 
Красноярцам рассказали, как организовать майский отдых на природе